SILOWNIA

[wenus]

W koncu sie zdecydowalam no i chodze Kto z was chodzi ( chodzil) i jakie cwiczenia uwaza za najbardziej efektywne?wiem ,ze to zalezy od tego co sie chce uzyskac,wiec piszcie jakie cwiczenie i na co.Na pewno sie przyda

*******************************
Najpopularniejsze wątki w tym dziale:

• Jak obecnie dbacie o formę?
• jak robic dokladnie 6 weidera?
• łóżko
• Silka - co na wspomaganie?
• o której posiłki i ile razy dziennie???
• Muscle and Fitness Training System
• foty po cyklu
• Trza miec Zryty łeb
• Czyszczenie WC
• Ulubione sporty

[Hitman]

Graty samozaparcia

Dawno temu cwiczylem, ale mysle ze Tobie potrzebna kobieca rada przecierz kobiece cwiczenia to calkiem inna bajka.

[wenus]

No tak chyba nie do konca... Az tak sie nie znam ale jest chyba pare cwiczen i dla kobiet i dla mezczyzn wykonywanych podobnie
Chyba ze sie myle...w takim razie poczekam ,moze ktoras z naszych dziewczat sie wypowie

[Hitman]

Moze daj jakies dane :
np. chce zrzucic pare kilo z brzucha, chce wygladac jak szlorcefaker, chce ogolnie poprawic swoja tezyzne fizyczna.
Jakis cel wtedy moze bede mogl ci jakos pomoc.

Moze zalezy ci na jakis konkretnych partiach miesni?

[MaT]

Gratuluję wyboru i na sam początek życzę duuuużo samozaparcia i wytrwałości.
Bez tego naprawdę będzie ciężko. Pierwsze co powinnaś zrobić zaczynając chodzić do fitess clubu to postawić sobie cel i do niego dążyć. Na początek najlepiej stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie co chcę zmienić, lub poprawić. Nastepnie wejść na wagę, porobić parę wymiarów. Wszystko zapisać i czekać na rezultaty treningu i oczywiście diety, którą powinnać stosować w zależności od celu.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed każdym treningiem. Rozciąganie, rowerek itp. Minimum 15 min. Następnie trening, który powinien być ułożony pod kątem tego co się chce osiągnąć, oraz zaawansowania. Pamiętaj, że to ma być przyjemność, a nie mordęga. Na początek mniej skomplikowane ćwiczenia z bardzo małym obciążeniem by przyzwyczajić organizm. Stopniowo oczywiście zwiękrzając obciążenie lub intensywność. Pamiętaj o prawidłowej technice. To by było chyba na tyle, jeśli chodzi o początek.
Powodzenia!

Jak będziesz miała jakieś pytania pisz, spróbuję pomóc.

[CHIARA]

Ja chodziłam!!!! Ja chodziłam!!!!
A terazm mam siłownie w domu Są różne techniki ćwiczeń, w zależności od tego co chcesz osiągnąć w zasadzie. Mi chodziło o zgubienie X kg... Mój mundry trener dał mi radę, żeby od 40 minut do godziny rowerek lub bieżnia. To nie tylko dla rozgrzewki, ale dla ( w sumie nie wiem czego) ale działało. A potem różne siłowe - na pośladki, brzuszek, ramionka. Na początku 2 godziny starczały, a teraz nie I nie forsuj się na początku, bo się zniechęcisz.
Ach i polecam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu sauna i masaż SUPCIO
Życzę wytrwałości

[wenus]

Oj to ja tak na poczatek 1 godzinka co 2 dni ,chyba na razie nie stac mnie na wiecej ( chodzi o wysilek)
Schudnac nie mam po co ale chcialabym cialko ujedrnic Brzuszek miec bardziej plaski I tak ogolnie dla kondycji ...
Biegam ale na takich stopkach - nie wiem jak to sie nazywa ale praca rak i nog jednoczesnie no i strasznie szybko sie na tym mecze Wiem jednak ,ze wkrotce bedzie lepiej- wykupilam karnet zeby miec motywacje

[MaT]

Najlepszą motywacją są efekty ciężkiej pracy .....bynajmniej u mnie

[Hitman]

Cialko ujedrnia sie najlepiej cwiczeniami ogolnorozwojowymi czyli wszystko po trochu przy malych obciazeniach i bez szalenstw.
Najwazniejsze jest zebys wykonywala cwiczenia ktorych najbardziej nie lubisz bo cie mecza i powoduja ogolne oslabienie jesli sie rozkrecisz nic nie bedzie dla ciebie przeszkoda.
Jesli chodzi o brzuch polecam brzuszki ze skretosklonami wzmacniaja tez miesnie skosne.
Dobrze tez robi boks i ciosy podbrodkowe(oczywisci wyprowadza sie je na sucho ) ale do tego chyba potrzebny bylby ktos kto bezposrednio pokaze o co dokladnie chodzi bo napisac raczej sie nie da.
Powodzenia.

[pepek]

ja ostatnio w 20 min przezucilem 60 workow z cementem po 30kg ... prawie jak silownia :P

[Miekki]

prawie jak nadwyrężenie kręgosłupa :P

[araj]

ja ostatnio pomalowałem 16 000 m desek(szer/dł - 14cm/500cm)

[DZIADZIA]

ja ostatnio z katsiem przerzuciliśmy 2 tony zborza

[Karla]

Oj to ja tak na poczatek 1 godzinka co 2 dni ,chyba na razie nie stac mnie na wiecej ( chodzi o wysilek)
Schudnac nie mam po co ale chcialabym cialko ujedrnic Brzuszek miec bardziej plaski I tak ogolnie dla kondycji ...
Biegam ale na takich stopkach - nie wiem jak to sie nazywa ale praca rak i nog jednoczesnie no i strasznie szybko sie na tym mecze Wiem jednak ,ze wkrotce bedzie lepiej- wykupilam karnet zeby miec motywacje

Chyba piszesz o powerfly... swietna zabawa. Masz racje- niestety bardzo meczaca. Wlasciwie tylko dla tej maszyny chodze na silownie

[Simmek]

Ja walnolem wczoraj 6 okocim mocne, to tak na brzuszek...