czas

[sabinka]

ok male pytanko do kogos kto wie :)

ile czasu dziennie trzeb cwiczyc zeby zaczac spalac tluszcz?
slyszalam ze jest jakis czas... nie wiem... 30 min? 1h?

[sint]

jak zapewne wiesz droga sabinko nasz organizm moze spalac 3 rodzaje prouktow w celu uzyskania energii. Sa to kolejno cukry, tluszcze i bialka. Cukry sa spalane przy bardzo intensywnych wysilkach oraz ida do spalania na pierwszy ogien. Dzieje sie tak dlatego ze bardzo latwo jest je spalac a przy duzych wysilkach gdy trzeba szybko zdobyc energie wlasnie o to chodzi. Tluszcze sa wykorzystywane przy lekkich wysilkach oraz jako material zapasowy gdy juz sie skoncza cukry. Bialka z kolei sa ostatnia deska ratunku chociaz spalanie ich jest dosyc latwe. Normalnie nie sa wykorzystywane prawie wogole (max 5%) a przy dlugotrwalej glodowce to one sa uzywane.

Z tego co napisalem powyzej wynika ze aby spalac tluszcze trzeba wykonywac delikatne wysilki (tzw. tlenowe) czyli jakis bieg truchtem, plywanie, jazda na rowerze czy inne tego typu rzeczy. Przy biegu sprinterskim bedziesz glownie wykorzystywala cukry. Gdzies czytalem ze Twoje tetno powinno byc w granicach 60-70% CardioMax. Cardio Max to maxymalne bicie serca. Oblicza sie je 220 - wiek (220 to maxymalne bicie serca noworodka). Prawdopodobnie Twoje wynosi okolo 200. Wysilek ktory chcesz podjac powinien byc wiec w graniach tetna 120-140. Mozesz sobie podczas wysilku po 15 minutach zmierzyc tetno (mam nadzieje ze wiesz jak) i sprawdzic czy jest oki.

Zas co do tych pol godziny to nie do konca jest prawda. Zapewne autorowi chodzilo o to ze pol godziny od rozpoczecia wysilku a nie pol godziny dziennie. Ael to i tak nie zawsze jest prawda. Tak jak napisalem tluszcze spalaja sie w momencie zuzycia cukru. to zas zalezy od poziomu cukru we krwi. Jesli zaczniesz cwiczyc zaraz po posilku to bedziesz bardzo dlugo spalala cukier i pol godziny na 100% bedzie za krotko. Jesli zaczniesz cwiczyc 2-3 godziny po posilku to wlasnie ten czas bedzie wynosil okolo pol godziny. Natomiast jesli wstaniesz po nocy i bez sniadania pojdziesz cwiczyc to mozesz nawet po 10 minutach zaczac spalac tluszcz. Rozumiesz teraz?

Przy okazji polecam przed kazdym wysilkiem (jakas godzine - pol godziny przed) wypic mocna kawe/herbate bez cukru ktora zwieksza udzial tluszczu w spalaniu. Zreszta tych odzywek jest mnostwo ale ta jest chyba najtansza.

PS. mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe ze samym treningiem bez diety i regeneracji niewiele osiagniesz?

Ps2. jak Ty mi sie odwdzieczysz za udzielenie Ci tych "fachowych" informacji? :29:

[sabinka]

dzieeeeeeeekuje bardzo :)

jak Ci sie odwdziecze? hm.... moze tak? -------> :sabinka:

[Karla]

Sint jest prawdziwym kompendium wiedzy... :23:

Mam problem... zauwazylam ze jak sie ucze strasznie chce mi sie jesc... mozg pewnie spala duzo kalorii... no wiec mam pytanko- co jesc podczas intensywnej nauki?

[sabinka]

czy to nie powinien bys osobny temat? :D

[Karla]

Nie chce zasmiecac forum...

[sabinka]

hehe spoko :)

[whatever]

[quote:dcd6051428="karla"]Sint jest prawdziwym kompendium wiedzy... :23:

Mam problem... zauwazylam ze jak sie ucze strasznie chce mi sie jesc... mozg pewnie spala duzo kalorii... no wiec mam pytanko- co jesc podczas intensywnej nauki?[/quote:dcd6051428]
taki temat byl juz gdzies na nkt...

dobre sa slodycze, ale na krotka mete, np na egzaminie mozna sobie podjadac cukierki, albo w trakcie nauki jesc czekolade. orzechy tez sa chyba dobre.

[ Dodano: 15-01-2006, 15:35 ]
a co do tematu, to zawsze czytam, ze srednio zaczyna sie spalac tluszcz po 30 minutowym wysilku, czyli nalezy cwiczyc na przyklad 45 minut, zeby troche go spalic. dobre cwiczenia : steper, bieganie, rowerek, plywanie. cwiczyc nalezy w takim tempie, zeby sie bylo w stanie w miare normalnie rozmawiac podczas cwiczen, a nie dyszec jak lokomotywa :)

[sabinka]

Sint jest prawdziwym kompendium wiedzy... :23:

Mam problem... zauwazylam ze jak sie ucze strasznie chce mi sie jesc... mozg pewnie spala duzo kalorii... no wiec mam pytanko- co jesc podczas intensywnej nauki?
taki temat byl juz gdzies na nkt...

dobre sa slodycze, ale na krotka mete, np na egzaminie mozna sobie podjadac cukierki, albo w trakcie nauki jesc czekolade. orzechy tez sa chyba dobre.

[ Dodano: 15-01-2006, 15:35 ]
a co do tematu, to zawsze czytam, ze srednio zaczyna sie spalac tluszcz po 30 minutowym wysilku, czyli nalezy cwiczyc na przyklad 45 minut, zeby troche go spalic. dobre cwiczenia : steper, bieganie, rowerek, plywanie. cwiczyc nalezy w takim tempie, zeby sie bylo w stanie w miare normalnie rozmawiac podczas cwiczen, a nie dyszec jak lokomotywa :)

ok ok juz co do cwiczen sobie wszystko ustalilam i zapisalam :)
za pol roku sie pochwale ile mi daly moje cwiczonka :D hehe :D


gorzej teraz bedzie z ustaleniem i PRZESTRZEGANIEM diety :)

[gregorbiker]

2-3 razy dziennie sex i styka an dobra forme

[ełe piotruś]

sabinko głodówką spalisz tłuszcz.

[sabinka]

sabinko głodówką spalisz tłuszcz.

ale ja nie wytrzymam glodowki :D

[k0573k]

polecam 1/2h cwiczen areobowych dziennie sabinko zaleznie od miejscagdzieyen tluszcz chvesz splic cwiczy mozesz tez3 razy dziennie rano maly trrucht w poludniu wlasciwa polgodzinna dawkacwiczen a nawieczor tez jakistruchcik jesli bedziesz stosowacsie do programu to po 3 miesiacach twojasylwetka bedzie bardziej atletycna

[whatever]

ok ok juz co do cwiczen sobie wszystko ustalilam i zapisalam :)
za pol roku sie pochwale ile mi daly moje cwiczonka :D hehe :D


gorzej teraz bedzie z ustaleniem i PRZESTRZEGANIEM diety :)

pol roku juz chyba minelo
chwal sie :)

[Nazwisko]

pączków skubana nie tknęła , może byc nieźle

[sabinka]

ooo rok minal :)

a ja znowu na diecie :zgnite:

[whatever]

a nie czasem 2?

[sabinka]

moze i 2, co za roznica :124:
;)