A N D E R S
10-01-08, 17:06
pytania do forumowych dzikow:) wykminilem taki program, niewiem które cwiczenia wybrac bo przeciez nie bede jechal na biceps wszystkich 9 cwiczen bo nie dozyje do konca treningu:)
które cwiczenia wybrac z tych podanych no i ile powtzórzen i serii?jak ogolnie calosc moze byc?
PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangi na (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6414)
Hubert Olborski - Wyciskanie ciężaru na maszynie - Forum.kulturystyka.org.pl (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6571)
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Forum.kulturystyka.org.pl (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6567)
Hubert Olborski - Rozpi (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6420)
Hubert Olborski - Rozpi (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6419)
Hubert Olborski - Krzy (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7835)
triceps
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=58)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=51)
ŚRODA
nogi
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=77)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=76)
Prostowanie n (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6552)
barki
Hubert Olborski - Unoszenie sztangielek w opadzie tu (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7827)
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangielek nad g (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6383)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=66)
brzuch
PIĄTEK
grzbiet
Hubert Olborski - Przyci (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6538)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=30)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=31)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=26)
biceps
Hubert Olborski - Unoszenie przedramion ze sztang (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6434)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=48)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=43)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=45)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=49)
Uginanie przedramion ze sztang (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6437)
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stoj (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6442)
Hubert Olborski - Obustronne uginanie przedramion ze sztalgielkami stoj (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7826)
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii
które cwiczenia wybrac z tych podanych no i ile powtzórzen i serii?jak ogolnie calosc moze byc?
PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangi na (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6414)
Hubert Olborski - Wyciskanie ciężaru na maszynie - Forum.kulturystyka.org.pl (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6571)
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Forum.kulturystyka.org.pl (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6567)
Hubert Olborski - Rozpi (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6420)
Hubert Olborski - Rozpi (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6419)
Hubert Olborski - Krzy (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7835)
triceps
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=58)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=51)
ŚRODA
nogi
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=77)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=76)
Prostowanie n (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6552)
barki
Hubert Olborski - Unoszenie sztangielek w opadzie tu (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7827)
Hubert Olborski - Wyciskanie sztangielek nad g (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6383)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=66)
brzuch
PIĄTEK
grzbiet
Hubert Olborski - Przyci (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6538)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=30)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=31)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=26)
biceps
Hubert Olborski - Unoszenie przedramion ze sztang (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6434)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=48)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=43)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=45)
iContent - Kulturystyka, Suplementy, Fitness, Strongman, Sterydy, Dieta, Odchudzanie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/icontent/index.php?page=49)
Uginanie przedramion ze sztang (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6437)
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stoj (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=6442)
Hubert Olborski - Obustronne uginanie przedramion ze sztalgielkami stoj (http://www.forum.kulturystyka.org.pl/showthread.php?t=7826)
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii